传闻跑步会对膝盖造成损伤这种情况在广泛流传着，这致使好多想要借助跑步来进行锻炼的人变得迟疑不定。其实啊，问题真正的关键并非是跑步这件事情本身，而是在于所采用的方法到底是不是正确 。

跑步伤膝的真相

跑步会不会致使膝盖受到损伤，这得看运动负荷以及方式如何。要是跑步的强度或者时长大于了膝盖软骨以及周围组织所具备的修复能力，损伤便会逐渐累积起来。比如说，每周跑步的量忽然大幅度增多，就极易引发“跑步膝”，而“跑步膝”属于一种常见的慢性劳损情况 。

存在不全部跑步者都会致使膝盖受伤的情况，研究显示，平常普通的休闲跑步者患有关节炎的概率比长时间坐着不动的人群以及进行高强度竞技运动的运动员要低，这表明，对于大部分人而言，维持适度且规律的跑步，反而有益于保持关节的健康状态以及其功能，关键之处在于把控好那个“度”。

爬山与上下楼的负担

上下楼梯之际，或者在爬山之时，膝盖所承受的压力，要远远大于在平地上行走时，在上坡那会儿，膝盖需承受大约3倍体重的压力，在下坡的时候，除了要承受自身重量之外，还得额外去吸收下冲所带来的冲击力，而这对于膝关节的磨损，会显得更为显著 。

对于年岁较大之人，或是体重超出标准之人，又或是膝盖已然存在不适之人，应当尽可能地减少爬山行为以及频繁地上下楼梯举动。要是非得进行此类行动，那么可以采用这样的技巧：在上楼的时候，让状况良好的腿先迈上去，在下楼的时候，让感到疼痛的腿先迈下去，以此来减轻患病一侧所承受的压力。在活动过程当中，一旦察觉到膝盖出现疼痛之感，就应当马上停止 。

跳绳与骑车的潜在风险

那些被称得上极富时效的运动项目里，存在着跳绳这么一项，然而它，对膝盖所产生影响跟当下的场地有紧密切合的关联。若是长时间在质地坚硬的水泥地面去跳绳，要知道落地瞬间所形成的冲击力缺少缓冲的条件，就容易反复不停地来震动膝关节，这样搞不好就很有可能会导致引发疼痛或者呈现出劳损状况。所以，相对而言选择具备缓冲功能塑胶跑道或者草坪这样的地面会显得更为稳妥安全一些了 。

膝盖对于骑行而言在一定程度上展现得相对友好，然而要是存在错误的习惯就会给骑行带来隐患，座椅高度过低，踩踏的时候膝盖发生内扣，或者使用过大的齿比去迅猛踩踏，这一系列情况都会致使膝关节压力分布不均衡，把座椅调整到恰当的高度加以秉持均匀发力，却是保护膝盖的关键所在。

日常习惯的隐形伤害

一些在生活里表现得平平常常的习惯，其实也在不知不觉间对膝盖造成损害，比如说，要是长时间盘腿而坐的话，会致使膝关节出现过度屈曲的状况，导致内侧压力急剧增加，进而加快软骨磨损的速度。要是这种习惯难以改变，那么能够尝试每次仅仅弯曲一条腿，并且避免用力向下压脚踝 。

长时间维持固定姿态，会致使腿部肌肉渐趋萎缩且无力，进而无法于运动之际稳定膝关节，这同样是不利的，因为倘若突然开展长距离健步走，就极有可能因肌肉支撑欠缺而致使关节不稳以及疼痛 。

科学运动的保护原则

保障膝盖的关键在于科学地开展运动以及进行合理的休息，于运动之前所做的热身是极其重要的，运用5至10分钟去开展动态拉伸，能够提升关节的灵活性以及肌肉的温度，进而降低受伤的风险，跑步的时长建议把控在每天30至60分钟，其强度以微微出汗并且能够正常进行交谈为适宜。

同样重要的是运动之后的恢复，如果感觉到膝盖一直呈现疼痛或者肿胀的状况，那就应该进行充分的休息还要采取冰敷的措施，必须记住， 在疼痛发作的时期强行去运动，只会让损伤变得更加严重，要去倾听来自身体发出来的声音呀，疼痛可是重要的警告信号呢。

有益膝盖的替代运动

存有膝盖不适状况的时候，或者是想要去减少冲击之际，能够挑选对于关节而言更为友好的运动，游泳是首先要选的，人于水里，浮力支撑起了大部分的体重，膝关节基本上是不承受重量的，并且还能够锻炼腿部的肌肉，水中行走也是挺好的一种选择。

针对日常活动而言，务必尽可能规避深蹲以及长时间保持跪姿。要是工作时有经常下蹲的需求，那么可以转而运用坐矮凳来达成。就算是处于站立或者坐着的状态，同样要有意识地常常变换姿势，活动一下双腿，以此防止关节和肌肉由于长时间处于固定状态从而变得僵硬劳损。