天气一旦变冷，好多人就会觉得膝盖不太舒服，这实际上是在给你发出提示，关节或许早就已经出现问题了。

膝关节是身体的消耗品

在组织结构上，膝关节内部构造繁杂，是由骨骼、软骨、韧带与肌肉共同组合而成的。其自身具备良好的保护以及缓冲机制，要是正常使用的话能够维持许多年。然而，现代的人们长时间坐着，很少进行运动，致使腿部肌肉力量一般都比较薄弱，没办法给膝盖提供充足的支撑。再加之还有一些不正确的姿势以及运动习惯，这就极大地加快了它受磨损的进程，从而使得问题提前出现了。

高强度跳跃伤膝盖

诸如波比跳这般的高强度间歇运动，对膝盖所产生的冲击甚为巨大。在跳跃落地之际，膝盖所承受的压力能够达到体重的数倍之多。那些欠缺训练基础的人，极易因为疲劳从而致使动作出现变形的情况，比如说变成膝盖内扣或者落地不稳等状况，而这会让关节面受力变得不均匀，仅仅一次不当就极有可能造成半月板或者韧带出现损伤。对于这类运动应当量力而为，并且要确保动作符合标准。

跑步姿势至关重要

跑步之际，正确的落地形式乃是全脚掌一同着地，身体稍微往前倾。要是习惯以脚尖或者脚跟先触地，那么冲击力会集中朝着膝关节传导。尤其是在硬质地面上进行长距离奔跑的时候，由于缺乏缓冲就会反复震动关节软骨。故而建议挑选具备缓冲功能的跑鞋，并且在塑胶跑道等柔软地面上开展锻炼，以此来有效减轻膝盖负担。

跳绳需选对场地

可将跳绳视为高效的有氧运动，然而要是场地选择不合适，那可是很伤膝盖的，这种运动方式就会对膝盖造成损害。水泥地面质地坚硬，根本没有什么缓冲的作用而言，每当跳起之后再落地时，冲击力会直接作用到膝关节上。要是长时间这样下去，就特别容易引发髌骨软化或者滑膜炎这种状况。建议选择小区里的塑胶运动场、体育馆的木地板，或者在瑜伽垫上面开展跳绳运动，因为这些场地能够很好地吸收冲击，进而保护关节 。

骑车坐凳高度要调好

骑行之际，坐凳的高度会对膝盖受力产生直接影响，若坐凳过低，那么踩踏之时膝盖弯曲的角度就会显得过大，进而导致髌骨压力迅速剧增，要是坐凳过高，腿部就必须过度地进行伸直，如此一来便有可能拉伤后方的肌腱，正确的高度应当是，当脚蹬位于最低点的时候，膝盖微微弯曲大约为15 度，在骑行之前花费几分钟去调整好坐凳与车把之间的距离，能够明显显著地提升舒适度并且预防损伤。

强化肌肉与科学拉伸

膝盖要保护，增强腿部肌肉力量是关键所在。能开展坐姿抬腿练习，具体是坐直身体，缓慢地把小腿伸直到等同于大腿平行的状态，保持5至10秒之后再放下，双腿交替进行。日常的拉伸同样不容小觑，比如说采用“4字”拉伸方式，即坐姿时把一只脚踝放置到另一侧膝盖之上，轻轻地往下压，如此这般能够放松髋部以及大腿外侧的肌群，改善膝关节的力线，缓解紧张之感。

平常时候，你有没有那种膝盖不太舒服的困扰？为了能够把膝盖保护得好好的，你可曾试过什么样有效的锻炼或者调整举措？欢迎在评论区域分享出你的经验，如果觉着这篇文章是有帮助作用的，那就请点赞且分享给更多关注关节健康状况的朋友们。